1. 7.00 Mleko 1,5% 250g owsiane Jajka kurze 2szt. orzechy bakalie Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g 2. 10.00 Bułki grahamki (2sztuki) 140g mieso Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 20g Jabłko 75g Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23 3.14.00 Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Dorsz 150g warzywa 300g Kcal 600 WW:90 Białko:33 [...]
1posiłek: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Jaja kurze całe Pomidor i ogórek oliwa z oliwek 2posiłek: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" ?????? – nie wiem co tu dać, może pasta jajeczna lub pasta z tyńczyka. Pomidor i ogórek orzechy włoskie 3posiłek – obiad : [...]
Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]
TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!
DAY 6 i 7: czyli weekend Te dwa dni są przeznaczone na regenerację więc nie ma się co rozpisywać, napisze oczywiście co jadłem bo to najważniejsze hee. DAY 6: 1 3jajka + pieczywo z twarogiem i szynką + pomidor i ogórek + oliwa z olwek 20g 2 obiadek u dziadka(standard) rosołek + ziemniaki + indyk + wół + marchewka gotowana z groszkiem 3 zmiksowane [...]
Redukcja Ostateczna
Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]
Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to (wydaje mi się trochę mało): KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 [...]
Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]
Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
==== węgle + białko Przed treningowy (siłowy) i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko + węgle Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g musli: 40 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
Jedzenie Wczoraj jogurt naturalny platki ows. 70g 1 białko dymatize kapusta z oliwą 2 wasy szynka z kury klopsiki bez panierki plus oliwa i warzywa j.w. Wszystko według rozkłady BWT 1400kcal Dziś 2 kawalki chleba.pelnegoprzemialu 80g Ser chudy Pol jogurtu 30 g owsa 0,5 białka Makrela Warzywa. serek homo 7% warzywa i EGZAMY _Shiiit! :/ Potem siłka [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]
[...] ww Warzyw nie liczysz w ogóle i jesz dowolne ilości, min. 700g dziennie powinno wpaść. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej [...]
ZAPOTRZEBOWANIE 2200KCAL Białko – 2g Tłuszcze – 1.4g Węglowodany 0.3g POSIŁEK WPC Oliwa POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -orzechy 30g POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -Orzechy POSIŁEK -Dorsz -Warzywa -Oliwa 20g POSIŁEK -Jajecznica z 4 jaj -Warzywa -Oliwa 10g POSIŁEK Ser twarogowy ZAPOTRZEBOWANIE 2200KCAL Białko – 2g [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/10/27/1b8888dbef5e414ea0103172b8aedb96.png Warez - bo się pogniewamy \-) Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x10 30kg 10/10/10 uginanie w tył 3x12 6kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12 uginanie w tył [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/11/24/db00cb4408834db2ab37db691a6fb924.png Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/11/30/7215846ddfbd455fae0fb5393cb087f7.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,10 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12-13szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-30kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/12/5/c6fecbedaa9e407282a56ab27d77330f.png Dzień Treningowy. Lower Power ( Piątek ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 35-40kg 8/8/8 mlotki hantlami 3x8 14-16-18kg 8/8/8 uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10-12kg 8/8/8 Przysiad ze sztangą 3x10p wykroki 2x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/12/10/f849063655df44d9845da8f19dd60916.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło hammer 4x12 10szt 12/12/12/12 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x10 2szt 10/10/10 face pull [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
